Hoy en día tener un cuerpo escultural es el sueño de muchas personas, incluyendo hombres y mujeres. Bajar de peso, formar nuestra figura y tener un cuerpo lindo se logra yendo al gimnasio, mateniendo una dieta adecuada y una vida saludable.
Cada vez son más las mujeres que suelen ejercitarse muchísimo para ganar más masa muscular. Sin embargo, es necesarios que el ejercicio se complemente de una manera adecuada con los alimentos que debe ingerir quien practica ejercicio extremo con pesas.
Lo que sucede cuando una persona hace ejercicios para aumentar su masa muscular es destruir muchas de las proteínas que tenemos en el cuerpo. Por esto es que se recomienda un consumo alto de proteínas, en general, un promedio de entre 1,5 y 2 gramos por kilo de la persona.
Los carbohidratos también son necesarios, pero no los de acción lenta, sino los de bajo índice glucémico, que se queman más rápido en el cuerpo, ya que la persona no practica un deporte de quema alta de calorías y energía, como el atletismo o el fútbol.
Entonces, tenemos que quienes comiencen a ejercitarse con pesas deben consumir proteínas y carbohidratos. Entre los carbohidratos más recomendados se encuentra el arroz, la avena, las papas y los cereales. Los hidratos de carbono se incluyen en cada una de las comidas del día.
Por el lado de las proteínas se recomienda la ingesta de pollo, pescado, carne, huevos (en especial las claras), queso tipo cotagge, leche semidescremada y yogurt semidescremado. Recuerda que la dieta debe estar supervisada por un especialista en el tema; puede ser alguien especializado del gimnasio o un nutricionista particular.
Fuentes: Vitadelia, Alimentación-Sana, PuntoFape.
Imágenes: Wellsphere.
Tags Blogalaxia: Salud, Cómo ganar masa muscular, Qué comer para crecer múculos, Dieta para la masa muscular, Alimentos para masa muscular.
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