Remedios caseros contra el estreñimiento

Los seres humanos comemos todos los días, y, así como comemos, debemos evacuar. Sin embargo muchas personas no tienen esa rutina diaria y no porque no quieran sino porque su cuerpo no les ayuda como es debido y a esto se le llama estreñimiento.

El estreñimiento es un problema que afecta a muchas personas a nivel mundial. No se ha establecido cuántas veces uno debe ir al baño para decir que es una persona estreñida, pero se calcula que, si vas al baño tres veces o menos a la semana, ya te puedes considerar una persona estreñida. Este problema causa mucho malestar, dolores de cabeza, dolores de espalda y sensación de hinchazón.

En el mercado podemos encontrar productos laxantes de origen natural o farmacológicos. Por lo general, son recomendados cuando ya se hace muy difícil ir al baño, ya que lo más recomendable son los remedios caseros para aliviar el estreñimiento.

Muchas son las soluciones caseras que nosotros mismos podemos preparar. Definitivamente, esto encierra un cambio de hábitos en la alimentación y en la rutina diaria de la persona, ya que nada logramos sin la constancia. Estos remedios son muy prácticos de realizar y los consejos que te daremos te servirán de mucha ayuda si eres de esas personas a las que se le dificulta mucho ir al baño:

• Come más alimentos que contengan fibra, como por ejemplo el pan integral. En vez de comer pan blanco por las mañanas, consume pan integral.
• El salvado de trigo es un excelente acelerador del tracto intestinal. Mezcla dos cucharadas de salvado de trigo en un vaso con agua y tómalo en ayunas todos los días. Traerá excelentes resultados.
• Aumentar las dosis de verduras ayudarán a que tu cuerpo adquiera más fibra. Las espinacas, la lechuga, la alcachofa y los tomates contienen un alto índice de fibra. Además, son deliciosas y las puedes preparar en ricas ensaladas.
• Las ciruelas son un muy buen laxante natural. Deja reposar unas cuatro a cinco ciruelas en un vaso con agua toda la noche. A la mañana siguiente, toma esta preparación en ayunas.
• Al igual que las ciruelas, el tamarindo es excelente para facilitar la evacuación. Haz el mismo procedimiento que con las ciruelas.
• Las frutas secas también son buenos aliados contra el estreñimiento. Añade frutas secas, como pasas, guindones o almendras, a tu dieta diaria. Unos 25 gramos de estas serán suficientes para tener un poco más de fibra en el organismo. Te recomendamos comerlas después de almuerzo; son perfectas como postre y te ayudarán a una buena digestión.

Otras recomendaciones que debes tomar en cuenta:

• Toma, por lo menos, ocho vasos diarios de agua. Evita las gaseosas y productos que no sean naturales.
• Realiza un poco de ejercicio, mejor si es te tipo abdominal, para ayudar a los músculos a hacer más y mejores movimientos.
• Tómate tu tiempo al momento de ir al baño; el estrés y la falta de tiempo hacen que el evacuar se haga muy difícil.

Fuentes: RevistaDietéticaYSalud, ConsumerEroski, TuOtroMédico

Imágenes: QuintaEsencia58, EsMas

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