Ejercicios para moldear las caderas

Quién puede olvidar a Shakira en su videoclip «Hips don’t lie» haciendo espectaculares movimientos de cadera que más de una -entre las que me incluyo- quisiera tener la habilidad de imitar. Si bien la práctica hace al maestro (en este caso, a la bailarina), lo cierto es que las caderas son un arma de seducción femenina y el espejo no miente cuando nos muestra que debemos darles una forma curva, sin que parezcan aplanadas o rectas.

caderasex

Para trabajar esta parte del cuerpo -que generalmente se transforma a causa del sobrepeso o luego del parto-, es recomendable seguir algunos ejercicios que nos ayuden a moldearla para bailar de manera seductora o simplemente hacer que la ropa nos quede mejor.

Previamente, debemos hacer un calentamiento con música rápida -de la que se usa en los aerobics– marchando sobre el sitio al frente de un step, pero todavía sin subir a él (lo usaremos en el siguiente ejercicio).
Luego empezaremos con las elevaciones laterales sobre el step, pisándolo con el pie derecho y extendiendo la pierna izquierda como si fuéramos a dar una patada mientras flexionamos los brazos y la cintura en dirección a la pierna. Haremos lo mismo del otro lado (cincoseries de 10 repeticiones al ritmo más rápido que podamos).
El siguiente ejercicio consiste en colocarnos sobre una colchoneta con el tronco recto, una pierna flexionada hacia adelante y la otra estirada hacia atrás. Cuando estemos en esta posición debemos estirar el brazo del lado de la pierna flexionada hacia la cadera contraria, tratando de inclinándolo lo más que podamos alrededor de diez veces y luego repetirlo con el otro brazo en cinco series.
Finalmente, sobre la misma colchoneta debemos estirar el cuerpo en posición lateral y mover la pierna de ese lado (sin flexionarla) hacia arriba, lo más alto que podamos. Después de 20 repeticiones debemos cambiar de lado y hacer lo propio cuatro veces más.