Correr es una de las actividades que más satisfacciones trae al organismo, no solo porque ayuda a quemar una importante cantidad de calorías sino porque la inversión que se realiza es mínima en compoaración con el dinero que inviertes en tratamientos de reductores, masajes en spa y cremas de aplicación casera localizada.
Sobre todo es una de las mejores opciones para quienes como yo, empiezan los tratamientos y al poco tiempo lo abandonan por falta de disponibilidad o de recursos. Pensando en esto una amiga nutricionista se decidió a ayudarme y me recomendó practicar esta disciplina para recuperar mi peso ideal y de paso ayudar a mejorar mi estilo de vida.
Pero empezar a correr no solo requiere de un par de zapatillas y ropa cómoda, sino también de ciertos elementos que nos ayuden a potenciar el esfuerzo físico y obtenga a cambio transformar la grasa en masa muscular.
Qué complementos llevar
Los básicos
Una de las cosas que se recomienda llevar siempre que salgas a correr es una botella de agua pequeña. Este es un elemento muy importante porque de él depende que nos hidratemos correctamente durante el desarrollo de las actividades.
Algunos suelen llevarlo en la mano, pero no les aconsejo hacerlo (sobre todo si eres neófito en el asunto) pues con el paso de los minutos y el cansancio a cuestas es probable que termines por desechar tu botella o no volverla a llevar. En su lugar te propongo llevar un canguro mediano y llevar ahí una botella de 500 ml. o dos pequeñas que, estratégicamente colocadas, te disimulen el peso del agua con tu propio peso.
Otro de los elementos que no deben faltar en tus entrenamientos diarios es el pulsómetro, ya que con este aparato se puede controlar y medir el ritmo cardiaco; es recomendable para los aficionados al deporte porque así nos podemos mantener fácilmente dentro de los límites aconsejados de resistencia.
Por último, dentro de los indispensables debes contar con un buen cronómetro para tomarte el tiempo y así puedes sacarle provecho a tu poco tiempo. Si cuentas con uno puedes programarlo para que cuente en regresiva y al final de cada tiempo te avisa con una alarma. Es muy práctico; incluso puedes encontrar versiones de pulsómetros con cronómetro para que te faciliten el tener que llevarlos encima.
Los accesorios
Viendolo del lado relajante, algo que no debes olvidar es tu iPod, o reproductor de MP3, pues no hay nada más placentero que correr acompañada de tu música favorita. Incluso, si no tienes ganas de correr ese día, la música te sirve como un buen inspirador.
Si corres en verano, son muy importantes la gorras de vicera y las gafas de sol, para que te protejan del exceso de luz solar y del calor. Si te encuentras en invierno, es importante llevar en tu canguro una capa para la lluvia que te proteja de la humedad.
Recomendaciones
Aunque la mayoría de personas puedan decir que para correr no se necesita nada más que zapatillas y un buzo, lo cierto es que si quieres hacer bien las cosas tienes que hacer una pequeña inversión. De lo contrario solo conseguirás dañarte las articulaciones o hasta la columna.
Por ejemplo, yo sufro de los pies semiplanos y tiendo a cansarme rápido al caminar y más al correr; sin embargo, si invierto en un par de zapatillas ideales para mi tipo de pies, podré realizar esta actividad sin problemas como cualquier otra persona con los pies normales.
Ahora, si quiero dedicarme a correr como una actividad regular que me ayude a mantenerme en forma, los zapatos me van a costar mucho más, pero este gasto no se va a comparar con el que tendría que hacer si me llego a lesionar alguna parte de mi cuerpo. En mi caso encontré unas zapatillas especiales en la marca Nike, las cuales me salen mas o menos unos 90 dólares, según mi tipo de pisada.
Otro punto importante es la ropa para correr. Si vas a salir de cuando en cuando, puedes llevar cualquier tipo de ropa de algodón que sea cómoda para ti. Pero si quieres dedicarle tiempo como hobby, es mejor si inviertes un poco en ropa para correr que es ideal para llevar tanto en verano como en invierno porque aisla la humedad del cuerpo.
Para cuidar tu piel es necesario que la protejas aplicándote un buen bloqueador solar, para evitar que te broncees demás o que adquieras algún tipo de cáncer a la piel por la exposición a los rayos ultra violeta.
Asimismo, recuerda que es básico correr a una misma hora todos los días para acostumbrar físicamente al cuerpo; al correr respira por la naríz y expira por la boca para controlar tu respiración. Escoje una superficie plana para trotar todos los días y procura correr siempre a tu propio ritmo hasta que ya no te sea difícil, luego incrementa el nivel.
Referencias: RedFitness, Multimania, FrecuenciaCardiaca.
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