La menopausia es una etapa en la que los ovarios dejan de producir óvulos, esto hace que se sucedan cambios en el organismo que afectan en mayor o menor grado a las mujeres.
Una vez que se nos ha diagnosticado la menopausia o si ya estamos ad portas de entrar a esta nueva etapa de la vida es importante cuidarnos, y sobre todo, alimentarse adecuadamente. Consumir especialmente frutas y verduras, que no s provean de los nutrientes que nuestro cuerpo necesita más en esos momentos.
Algunos síntomas de la menopausia son el cansancio, latidos fuertes y/o acelerados, irritabilidad, enrojecimiento de la piel e insomnio. El aumento de peso y las enfermedades como la enfermedades como osteoporosis pueden producirse también. Por ello, es bueno evitar la aparición, sobre todo de estas últimas con un reforzamiento aliementicio adecuado de vitaminas y minerales.
Aquí te ofrecemos una lista de lo que debes consumir especialmente en esta etapa de la vida:
- Calcio: importantísimo para prevenir la osteoporosis ( Al llegar a la menopausia el cuerpo lo necesitará más). Todos los productos lácteos, espinacas, brócoli y acelgas.
- Vitamina D: Ayuda a que el calcio llegue a los huesos. leche, huevos, mantequilla, margarina, sardinas, atún. Los rayos solares asimismo, ayudan a sintetizarla.
- Antioxidantes: Es importante mantener los niveles de colesterol malo controlados, pues en la menopausia pueden aumentar. Para ello debe comerse aceitunas (especialmente la negra), naranjas, limones, melocotón, alcachofa, papaya, mango. Usar aceite de oliva en todas las ensaladas que se consuman.
- Legumbres: Para paliar algunos de los síntomas producto de la falta de estrógenos, pues contienen un compuesto parecido: los fitoestrógenos.
- Alimentos bajos en grasas: Pescados hervidos o a la parrilla (evitar los mariscos pues estos contienen mucho colesterol), champiñones. Pollo sancochado o al horno (sin piel).
- Agua. Mínimo 8 vasos de agua al día.
- Ejercicio: No será suficiente alimentarse correctamente sin actividad física que la complemente.
Imagen: MyMajic, LiveStrong, HairLoss.
Etiquetas : alimentacion, home, menopausia, salud
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